COME MEDITARE SU DI UN TEKONF
COME MEDITARE SU DI UN TEKONF
tornare alla routine autunnale sembra una impresa?
Alcuni esperti consigliano la meditazione per liberarsi da stress e da pensieri negativi. La meditazione si basa sostanzialmente sulla respirazione, rilassamento del corpo e mente. Concentrare l’attenzione su noi stessi al fine di raggiungere una sorta di calma interiore. Con indumenti comodi e un luogo tranquillo che possa concedere la possibilità di avere dei momenti per se e senza interruzioni. Il silenzio è un requisito non essenziale e avere un rumore di sottofondo può essere considerato come parte della meditazione. Decidiamo a priori un tempo da dedicare alla nostra pratica. All’inizio saranno sufficiente anche una seduta di 5 minuti. La posizione.
La posizione che terremo per il tempo della meditazione è fondamentale, per cui dopo aver compiuto qualche esercizio di stretching per distendere i muscoli cercheremo di trovare una postura comoda e che non ci sovraccarichi i muscoli delle spalle e del collo. Non importa la posizione che sceglieremo, l’importante sarà il sentirsi rilassati. Da questo momento possiamo chiudere gli occhi e partire con la nostra esperienza di meditazione concentrandosi sul proprio respiro, ascoltando il ritmo, e le sensazioni. L’ambiente circostante è molto importante perché influisce su di noi: un ambiente ordinato, rende ordinata la testa.
Ricapitoliamo insieme, cosa si fa per meditare?
- Sedersi comodamente possibilmente con la schiena eretta.
- Trovare la propria postura.
- Chiudere gli occhi.
- Concentrarsi sul respiro.
- Usufruire di sottofondi.
Oltre ad essere un ottimo modo per liberare la mente dallo stress, è un modo per dormire meglio. Dormire molto non è sinonimo di buon riposo, è la qualità del sonno che fa la differenza e per raggiungerla, molti usufruiscono della meditazione prima di addormentarsi: esistono tecniche per fare la meditazione a letto molto vicine a quella tradizionale. Questo, si concentra sia alla respirazione che al battito cardiaco. Ma quali sono i vantaggi di chi medita prima di andare a dormire?
A questo punto bisogna solo sdraiarsi sul proprio materasso e portare tutta la nostra attenzione sul nostro corpo e non pensare ad altro. Ascoltare il proprio corpo significa: sentire il proprio respiro, battito cardiaco e capire tutte le sensazioni che proviamo. Attenzione a non forzare nulla, bisogna fare respiri profondi ma a seconda delle nostre possibilità fisiche.
Pian piano, sentiremo il nostro corpo più leggero, i muscoli completamente rilassati e ci si addormenterà quasi in automatico.
Come state dormendo ultimamente con questo cambio di stagione? Fatecelo sapere!